Эксперты говорят, что большинство людей старше 40 лет употребляют белка меньше, чес необходимо для полноценной работы организма.
Предлагаем вам узнать симптомы, которые указывают на то, что вам нужно есть больше белка.
Ведите активный образ жизни, правильно питайтесь и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Оказывается, с возрастом употребление белка, необходимо увеличить. Начиная примерно с 40-45 лет, мы постепенно начинаем терять мышечную массу, естественное состояние старения известный как саркопения.
Сколько мы должны есть белка?
Рекомендуемая суточная норма белка для взрослых составляет 0,72 грамма на 1 кг веса тела в день, который составляет до 54 граммов для взрослого человека весом 68 кг.
Но исследования показывают, что потребность в белке увеличивается с возрастом, и нам целесообразно есть больше, если вы пересекли рубеж 40 лет.
«Белок важен не только для наращивания мышечной массы, но и для поддержания мышечной массы, что является проблемой для людей, старше 40-45 лет», говорит диетолог и диетолог Изабель Кленов, представитель Академии питания и диетологии.
«Поддержание мышц помогает вам работать лучше и помогает предотвратить сокращение мышечной массы, что так важно.»
Какое количество белка вы должны потреблять сверх рекомендуемой дневной нормы зависит от уровня вашей активности, но эксперты предполагают, что большинство людей не получают и рекомендуемого количества белка.
Как узнать, что вам нужно больше есть белка? Вот 6 симптомов, которые указывают на недостаток белка: