Чтобы вы получили заветные кубики на животе, ваши мышцы должны пройти огонь, воду и медные трубы. Тренировка обязательно должна быть интенсивной. Еще не забывайте о регулярности занятий: три раза в неделю. Но, если вы уставший, тренировки будут абсолютно бесполезными. Вы не будете сконцентрированы на точном выполнении упражнений. Поэтому лучше пропустить тренировку и заняться собой на следующий день. Только не давайте себе слабинку.
Каждое упражнение нужно выполнять определенное количество раз. Но тут также важно следить за своими ощущениями. Лучше всего начинать считать повторы, когда слегка почувствуете свои мышцы. Так вы выполните оптимальное количество раз для себя.
Берите на вооружение эту тренировку для мышц пресса и занимайтесь. Также не забывайте следить за питанием. От этого зависит, как будет выглядеть ваш пресс. Упражнения для пресса
Для косых мышц пресса
Станьте в планку на прямых руках. Таз не должен проваливаться, мышцы пресса напряжены, ладони находятся под плечами. Подтягивайте правое колено максимально близко к правому локтю. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для левой стороны. 15 раз.
Планка на предплечьях с подъемом ноги
Станьте в планку на предплечья. По очереди поднимайте ноги. Напрягите пресс, и вы почувствуете, как горят ваши мышцы. 15 раз.
