Страдание от боли в суставах, особенно в области спины, тазобедренных и коленных суставов, может сделать жизнь невыносимой. Наша повседневная деятельность включает в себя: работу, совершение покупок в магазине и поездку домой. Боль в спине может вызвать онемение и дополнительные симптомы, которые еще больше усложняют основные действия, поэтому важно найти способ решения этих общих проблем, найдя правильные упражнения, чтобы облегчить нервное ущемление и напряжение мышц.
Упражнения для спины, тазобедренного и коленного суставов.
Последнее место, где вы можете подумать о том, чтобы облегчить боль, — это ваши ноги, но знаете ли вы, что ваши ноги на самом деле идеальны для лечения ваших симптомов, поскольку они связаны со всеми остальными областями вашего тела? Ваши ноги заставляют вас двигаться и работать всего на секунду меньше от вашего сердца. Подумайте, сколько шагов вы, вероятно, сделали за всю жизнь. Обращение к таким важным конечностям может помочь облегчить боль в спине, бедрах и коленях, увеличив диапазон движений, растягивая мышцы и увеличивая гибкость.
Растяжка для ног.
Прежде чем начать какие-либо упражнения для ног, вам нужно будет разогреть их. В ваших ногах есть мышцы, как и во всем остальном теле, и так же, как вы растягиваете свои бедра, прежде чем бежать, вам нужно будет подготовить ноги, прежде чем приступить к каким-либо упражнениям. Пальцы на ногах — отличный способ начать, так как они имеет низкую интенсивность и может даже быть довольно успокаивающими.
Для начала встаньте прямо и слегка согните колени. Если вы уже страдаете от боли в колене, не становитесь в положение, неудобное для вас. Затем, схватите пол пальцами ног, свернув их внутрь. Удерживайте эту позицию, посчитав до тех, отпустите и повторите 10 раз. Вы должны стремиться к выполнению одного набора из 10/3 хотя бы несколько раз в день. Завтрак, обед и ужин служат прекрасными напоминаниями.
Ходьба на цыпочках.
Это простое и легкое упражнение поможет не только укрепить мышцы ног, но и ваши лодыжки. Встаньте на цыпочки и идите без остановки в течение полных 20 секунд. Остановитесь, отдохните 10 секунд и повторите упражнение. Выполните пять сетов в общей сложности 120 секунд или две полные минуты ходьбы пешком.