Упражнение «Планка» (от англ. «гладкая доска») входит в пятёрку самых эффективных упражнений (как и все его разновидности) для мышц корпуса и в особенности мышц пресса. Не смотря на свою эффективность оно исключает нежелательные перегрузки на позвоночник.
Техника данного упражнения заключается в удержании тела в прямом состоянии на протяжении определенного уровнем спортсмена количества времени. Это упражнение является обязательным для тех, кто минимизируя нагрузку на спину, желает укрепить мышцы пресса.
источник