Мой вес всего 60 кг, но «жировые ловушки» на бедрах покоя не дают! Занимаюсь дома, получаю удовольствие, вижу результат.
Недавно встретила подругу, которая заметно похудела в бедрах. Точно знаю, что в спортзал она не ходит, поэтому решила узнать секрет любым способом. Взятка в виде шоколадки сделала свое дело, и тайна была раскрыта.
Как похудеть в бедрах
Методика, которая приносит заметный результат, разработана американским тренером Трейси Андерсон. Выполнять комплекс упражнений проще простого, можно заниматься перед сном, не вставая с кровати. Успех зависит от регулярных тренировок!
При своем небольшом весе я не могу похвастаться идеальными бедрами, поэтому решила попробовать. Эффект заметила сразу. Примерно через 3 недели мышцы подтянулись и ноги визуально стали стройнее! Эти пятиминутные тренировки качественно прорабатывают заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер.
Выполняй упражнения на ровной поверхности. Заведи себе привычку делать их перед сном, можно даже в пижаме.
- Прими исходное положение: ляг на спину и расположи руки вдоль тела, ноги подняты вверх, а носочки вытянуты. Сгибай обе ноги в коленях и возвращай в исходное положение. Нужно создать напряжение в передней части бедра. Если тяжело, поддерживай корпус руками. Сделай 10 повторений.
Если ты всё делаешь правильно, почувствуешь тепло в ногах и легкое покалывание.
- Отдохни 20 секунд и приготовься выполнять второе упражнение. Исходное положение аналогично предыдущему. Только теперь ноги сгибаются поочередно. Старайся максимально притягивать пятку к ягодице. Повтори 10 раз для каждой ноги.
- Не забывай отдыхать после каждого упражнения. Чтобы заставить работать бедра и пресс одновременно, нужно выполнить следующее. Лежа на спине с поднятыми ногами, выполняй махи, отрывая ягодицы от поверхности и напрягая верхнюю часть ног. Это достаточно сложное упражнение, начни с 10 повторений и постепенно увеличивай до 20.
- Лежа на спине, подними ноги и скрести их. Они должны удерживать друг друга с небольшим давлением. Выворачивая колени от себя, постарайся сделать плие и вернись в исходное положение. Сделай 10 упражнений и поменяй ногу, которая сверху. Повтори еще 10 раз.
Здоровый образ жизни очень важен. Но не у всех есть время и средства на спортзал с личным тренером. Похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях более чем возможно, главное — не лениться и заниматься постоянно.
Помни про правильное питание, ведь никакая зарядка не поможет, если уплетать булки и тортики по вечерам.
Young woman practicing yoga in morning
Если тебе понравились эти упражнения — поделись с друзьями!