Делайте сразу, как приходите вечером домой.
Предлагаем вам ощутить на себе все преимущества массажа ног, пишет PaleoHacks. Многие эксперты считают, что активизация точек на ногах оказывает положительное действие на весь организм.
Начните практиковать эти 6 упражнений, и вы избавитесь от болевых ощущений в ногах и лодыжках.
Для их выполнения вам понадобится блок и один теннисный мячик. Прибегайте к этому массажу после длинного рабочего дня, когда ваши ноги очень устали.
Каждое упражнение выполняйте в течение 30 секунд на каждую ногу. Повторите каждое упражнение 2 раза.
Упражнение №1.
paleohacks
- Блок положите на пол. Шагните на блок носочком ноги, ваша пятка должна остаться на полу.
- Переместите вес своего тела вперед — на носочек, почувствуйте растяжение ступни.
- Для легкого растяжения поместите другую ногу рядом с блоком.
- Для более сильного растяжения попробуйте делать это упражнение для обеих ног одновременно.
Упражнение №2.
paleohacks
- Встаньте перед блоком (спиной к нему) на расстоянии около 1 метра.
- Положите на блок верхнюю часть ноги, как показано на фото.
- Чтобы ощутить давление, согните рабочую ногу в колене, не отрываясь от блока.
Упражнение №3.
paleohacks
- Станьте перед блоком.
- Поставьте пальцы на верхнюю часть блока, как показано на фото.
- Обопритесь на блок, перенося вес на рабочую ногу и растягивая нижнюю её часть.
Упражнение №4.
paleohacks
- Верхнюю часть пальцев ног поставьте на блок, как показано на фото.
- Перенесите вес своего тела назад.
- Чтобы сделать движение менее интенсивным, выполняйте его медленно.
- Если вы все равно ощущаете дискомфорт, выполните упражнение №2.
Упражнение №5.
paleohacks
- Теннисный мяч поместите на блок. Затем наступите на него.
- Осторожно двигаясь вверх-вниз и вперед-назад, массируйте арку ступни.
- Затем перенесите вес на рабочую ногу и останьтесь в этом положении примерно на 3 счета.
- Если хотите лучше промассировать эту область, используйте мяч для гольфа.
Упражнение №6.
paleohacks
- Мяч поместите на блок.
- Сядьте на пол, заднюю часть лодыжки положите на мяч.
- Начните массировать мышцы, аккуратно двигаясь вперед-назад, вверх-вниз.
- Прижмите мяч к блоку и останьтесь в таком положении на 3 счета.
- Для более интенсивного массажа поместите другую лодыжку поверх той, что находится на шаре, и нажмите сильнее.
Обязательно используйте эти упражнения каждый раз, когда почувствуете усталость или боль в ногах. Будьте здоровы!
Юлия Лазаренко