Двигайтесь, девушки, больше двигайтесь! Жирок сам не уйдет!
Здравствуйте, милые читательницы блога! Рада вас приветствовать такой приятной темой, как «Утренняя зарядка для женщин».
Что греха таить, далеко не все из нас делают зарядку по утрам. Мешает лень, поспать хочется, да и вообще – зачем эти лишние телодвижения? Лучше лишних полчасика понежиться в кроватке!
Вот и попробуем привести доводы, которые намного перевесят этот негативный настрой на утреннюю зарядку для женщин. Да и мужчин это тоже касается! Они тоже предпочитают поспать лишних полчаса утром.
Что происходит с организмом после 8-часового ночного сна
Ночью организм отдыхает и расслабляется:
Нервная система находится в состоянии покоя
Фаза глубокого сна, которая длится около 1,5 часов, сменяется фазой быстрого сна. В это время человек видит сны, меняет положение тела, может что-то пробормотать. И так всю ночь!
Условно можно выделить адаптационную и патологическую тревогу. Обычная тревога напрямую связана…
Читать далее…SlickJump®Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
Фазы сна сменяют друг друга и дают возможность человеку восстановить работу мозга, подготовиться к следующему дню.
Сердечно-сосудистая система
Замедляются сердцебиения и общий кровоток, немного снижается артериальное давление, падает сосудистый тонус, есть опасность тромбообразования. В молодом и среднем возрасте все происходит в пределах физиологической нормы. Никаких нежелательных последствий не наблюдается.
У пожилых и старых людей, к сожалению, это может привести к ишемическому инсульту, который нередко развивается под утро.
Опорно-двигательный аппарат
Ночью в горизонтальном положении суставы и позвоночник перестают испытывать физические нагрузки и максимально напитываются жидкостью.
С одной стороны, это хорошо, потому что они получают при этом еще и питательные вещества. С другой стороны, при пробуждении движения у кого-то скованные, у кого-то даже болезненные. Именно поэтому в первую очередь, утренняя разминка крайне полезна для восстановления всей двигательной системы человека.
Внутренние органы
Ближе к утру работа печени, органов пищеварения, почек, обмен веществ замедляются, потому что вечером и в первую половину ночи происходит усвоение питательных веществ. Под утро клетки нашего организма испытывают чувство голода и готовы к принятию новых порций пищи.
Что произойдет, если зарядка станет вашей
ежедневной привычкой
Итак, за ночь организм отдохнул, расслабился. Но если утром мы будем вскакивать по будильнику, торопливо собираться в садик, школу, на работу, физиологически организм еще не будет подготовлен к активной деятельности. Мы будем все время зевать и хотеть спать.
Утренняя зарядка для женщин, проводимая регулярно, сопровождается массой положительных результатов:
- Мозг заряжается энергией. С самого утра вы ощущаете высокую работоспособность, никакой сонливости, ясность мышления;
- Вам не грозят перегрузки на те или иные суставы. А это препятствует развитию артроза и остеохондроза;
- Кровообращение, работа сердца, артериальное давление, венозный отток – все на самом высоком уровне. А это не что иное, как профилактика атеросклероза и гипертонической болезни;
- Обмен веществ, функции различных органов включаются в дневную работу постепенно и синхронно работают, повышая уровень здоровья;
- Утренняя зарядка поддерживает благоприятный эмоциональный фон в течение всего дня, способствуя работе надпочечников, выработке серотонина – гормона хорошего настроения;
- Когда вы приучите свой организм ежедневно делать утреннюю зарядку, ваши биологические часы помогут вам легко просыпаться по утрам без всякого будильника.
А правильно ли вы делаете упражнения
- Зачастую мы не делаем утреннюю гимнастику только потому, что считаем «Ну откуда утром взять лишних полчаса!». Приятная новость состоит в том, что для зарядки вам потребуется всего 10 минут;
- Мы должны постепенно переводить наше тело из горизонтального в вертикальное положение. Посетив туалет и ванную комнату, мы не на кухню должны бежать, а удобно устроиться на гимнастическом коврике и сделать несколько упражнений в положении лежа, потом сидя, потом стоя;
- Никаких прыжков утром, силовых упражнений и кардионагрузок! Легкие упражнения, улучшающие эластичность мышц, пробуждающие кровообращение и разгоняющие обмен веществ.
- После зарядки выпейте стакан теплой имбирно-лимонной воды с ложечкой меда. Завтракайте через 30 минут после зарядки;
- Комплекс упражнений нужно продумать заранее, а не придумывать на ходу. Периодически комплексы нужно менять, иначе, делая постоянные, стереотипные движения, вы начнете дремать во время физкультурных упражнений и мозг не будет включаться активно в работу.
Примерный комплекс утренней физической зарядки
Упражнения лежа на спине
- Синхронно сжимайте кисти в кулаки, стопы – на себя и от себя;
- Круговые движения кистями и стопами в одну, затем в другую сторону;
- Упражнение велосипед;
- Вытянутые руки положить в стороны. Ноги поднять до положения прямого угла. Попеременно отводить ноги вправо до пола, потом влево.
Упражнения лежа на животе
- Руки скрестить перед грудью. Упереться лбом в кисти рук. Попеременно поднимать прямую ногу кверху;
- Упражнение «Лодочка». Руки вытянуты вперед. Поднимайте кверху прямые руки и ноги, как можно выше. Пытайтесь раскачиваться вперед и назад;
Упражнения сидя или стоя на четвереньках
Упражнение «Кошечка». Стоя на коленях, опирайтесь ладонями в пол. Тело находится в горизонтальном положении. Поочередно прогибайтесь в грудном и поясничном отделе, пытаясь грудью дотянуться до пола. Меняйте положение и тяните грудной и поясничный отдел позвоночника кверху;
- Стоя на коленях, тело держите прямо. Руки вытянуты вперед. Поочередно садитесь на пол с правой стороны, выпрямляйтесь и садитесь с левой стороны от ног.
- Сядьте на край кровати, ногами упирайтесь в пол. Руки вытяните вперед и поочередно поднимайте кверху согнутую в коленном суставе ногу.
Упражнения стоя
- Наклоны головы вправо, влево. Вытягивание шеи вперед (тянем вперед нижнюю челюсть). Тянем шею назад, стараясь приблизить подбородок к грудине;
- Поднимаем плечи кверху, назад, опускаем вниз, вперед. Повторяем упражнение несколько раз.
- Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты в стороны. Начинаем растягивать грудной отдел позвоночника вправо. Правой рукой тянемся вправо как можно сильнее. Тянем правую руку и позвоночник вправо. Левой рукой тянемся влево. Точно также растягиваем грудной отдел влево.
- Стоя, ноги на ширине плеч, руки поднять кверху. Наклоны рук и позвоночника вперед до горизонтального уровня. Возвращаемся в вертикальное положение и прогибаемся назад.
Еще большему числу упражнений вы можете научиться у замечательного доктора лечебной физкультуры и спортивной медицины Александры Бониной. Скачайте бесплатную книгу «7 вредных упражнений для утренней зарядки». Доктор придает особое внимание не просто описанию упражнений, а правильному их выполнению, особенно тому, как держать позвоночник, чтобы на все позвонки оказывалось равномерное давление. Как защитить суставы от преждевременного старения и снашивания, т.е. от артроаза и остеохондроза.
Утренняя зарядка для женщин – это плавный переход организма после сна к состоянию бодрствования. Мы настраиваем нервную систему на режим активности и положительных эмоций, повышаем эластичность и тонус мышц, суставов и связок. Постепенное ускорение работы сердечно-сосудистой системы, клеточного метаболизма внутренних органов способствует укреплению иммунитета, здоровья, препятствует нарастанию лишнего веса.