4 самых эффективных упражнений для красивого пресса

Ничего сложного!

№ 1

Эту дыхательную практику от обвислого живота вполне можно выполнять в любой обстановке: стоя, сидя. Даже если вы находитесь в общественном месте, окружающие ничего не заметят!

Сделайте большой вдох, выдвигая живот вперед максимально. Вдыхая, считайте от одного до пяти.

Отпустите мышцы и выпустите воздух ртом, втягивая брюшную стенку, двигая ее к ребрам. В конце выдоха сделайте паузу на 3 счета, задерживая дыхание.

Старайтесь число повторений упражнения постепенно увеличивать, доведя до количества своих лет.

Такое дыхание выполняет массаж внутренних органов, убирает отложения жира в области живота. Можно нужное число циклов дыхания в день делать не за один раз, а за несколько.

№ 2

berry-lady.ru

Движение имитирует повадки кошки.

Начальное положение — стоя на коленках с опорой на ладошки, спина прямая и параллельна поверхности пола.

На вдохе выгните спину колесом и втяните живот. Подбородок приблизьте к груди.

Через 7 счетов расслабьтесь, вернитесь в начальную позу и выпустите воздух. Выполните три подхода.

№ 3

Pinterest

Начальное положение — лежа на плоской поверхности с вытянутыми за головой руками, стопы опираются на пол и согнуты немного колени.

Приподнять корпус и коснуться локотком левой руки правого колена. Вернуться в начальную позу и повторить движение, но на этот раз правый локоть соединить с левым коленом.

Повторяйте упражнение до легкой усталости. Увеличивайте нагрузку постепенно, не слишком усердствуйте, иначе не избежать в последствии мышечной боли.

Эти движения отлично тренируют косые мышцы на животе, делают тоньше талию, подтягивают бока.

№ 4

Весьма интересное упражнение, которое выполняют лежа на спине. Коленки следует развести в стороны и подложить стопу одной ноги под колено другой. Будьте осторожны, подкладывая стопу правой ноги под левое колено, а левой — под правое. Не имея достаточной тренировки связок легко их повредить.

Расслабьтесь, ладони расположите по бокам от тела, прикройте веки. Представьте, что вы лежите на лужайке, на берегу моря. Постарайтесь отдохнуть так пару минут, но не засыпайте.

Такая поза полезна для подтяжки мышц живота, а также повышает эластичность наружных бедренных мышц.

Теперь самое время принять контрастный или просто прохладный душ. Это даст заряд бодрости, ускорит метаболизм, поможет вашему организму сжигать жир.

Не пропускайте это упражнение и со временем вы будете выполнять его все увереннее и получать удовольствие от процесса и результата.

Ничего сложного. Требуется только немного упорства и не более 10–15 минут ежедневно. Вы и сами не поймете куда делся живот и как на его месте появился красивый подтянутый пресс!

Источник

Понравилось? Поделись с друзьями:
WordPress: 9.69MB | MySQL:76 | 0,313sec