Начните сегодня!
Боль в спине — признак того, что в позвоночнике случилась поломка. И кто виноват? Но уж точно не матрас и сквозняки. Причина проблем с позвоночником — сидячая работа, поднятие тяжестей, производственные трамы т.д.
Однако регулярное выполнение некоторых упражнений из йоги поможет восстановить здоровье позвоночника.
Эти 11 упражнений убрерут спазм мышц в области головы, шеи и плеч. Посвятите им всего лишь 10 минут своего времени!
cntraveller
Важно! Все движения выполняйте плавно, не надавливайте слишком сильно на шею или другие участки.
1. Примите позу лотоса или же сядьте на колени, спину держите прямо, макушкой тянитесь вверх.
Слегка наклоните голову сначала вправо, потом влево.
Mental Massage/youtube
2. Опустите подбородок на грудь, сложите руки в замок и положите их на затылок, почуствуйте мягкое растяжение задних мышц шеи.
Задержитесь в этом положении.
Mental Massage/youtube
3. Уберите руки с затылка, опустите их на колени, голову медленно запрокиньте назад, растягивая шею, снова задержитесь в таком положении.
Mental Massage/youtube
4. Начните медленно опускать голову к подбородку и запрокидывать её назад. Сделайте несколько повторов.
Mental Massage/youtube
5. Наклоните голову вправо, растягивая боковые мышцы шеи. Задержитесь в этом положении. После этого — нагните голову влево и снова задержитесь.
Mental Massage/youtube
6. Положите ладонь так, как показано на фото. Голову и шею постарайтесь наклонить к груди, сдерживая движение рукой до напряжения мышц.
Mental Massage/youtube
7. Теперь голову и шею постарайтесь наклонить к плечу, сдерживая движение рукой до напряжения мышц. Повторите в другую сторону.
Mental Massage/youtube
8. В следующем упражнении следует потянуться подбородком к груди, делая позвоночником волнообразное движение по направлению вперед.
Mental Massage/youtube
9. Левой рукой ухватитесь за правое плечо, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите для противоположного плеча.
Mental Massage/youtube
10. Руки сложите в замок и вытяните их над головой. Подбородок опустите к груди. Задержитесь в этом положении на несколько минут.
Mental Massage/youtube
11. Встаньте так, как показано на фото. Если вам некомфортно, подложите под стопы подушку. Грудь уложите между колен.
Слегка надавите на шею руками, сцепленными сзади в замок. Постарайтесь полностью расслабиться.
Mental Massage/youtube
Чтобы лучше понять, как выполнять асаны, просмотрите данное видео:
Как часто у вас болит спина? Что вам помогает облегчить боль?
Юлия Лазаренко