Всем известно, что самым важным приемом пищи считается завтрак. Ведь благодаря завтраку появляются силы и организм готов к работе. Зачастую люди игнорируют его, в связи с тем, что не успевают на работу и выпивают только чашку чая или кофе.
Утром необходимо съесть завтрак, если вам не нужны проблемы с желудком и набором лишнего веса. И естественно завтраки нам нужны для того, чтобы хорошо выглядеть на протяжении всего дня.
По этому, завтрак должен быть легким и вкусным, и содержать много питательных веществ. И так, лучшие продукты для завтрака:
• Каши
В них содержатся белки и углеводы, они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, содержат огромное количество витаминов и питательных веществ. Для утреннего приема пищи лучше всего подойдет овсяная и гречневая каши, так как они наполняют нас энергией.
• Творог
Легкий и полезный завтрак. В нем содержатся аминокислоты, а также витамины А, Е, Р, В2, В6 и В12, фолиева кислота, соли такие как, магний, натрий, железо, цинк, фтор и фосфор. Творог является энергетически обогащенным продуктом.
Читайте также: Как сделать свой завтрак сверхполезным
• Яйца
Лучшие продукты для завтрака – это также яйца. Они богаты протеинами, витамины В12 и D. Если употреблять яйца по утрам, то они помогают долго сохранять умственную и физическую активность. В яйцах содержатся аминокислоты и антиоксиданты, что очень полезно нашему организму.
Яйца можно варить как вкрутую, так и делать омлет. Но важно следить какое количество желтков вы съели, желательно добавлять 1 желток и пару белков.
• Смузи
Здоровый завтрак на скорую руку, готовится с добавлением молока или йогурта, в которых содержатся множество полезных компонентов.
• Йогурт
Лучшие продукты для завтрака – это натуральные йогурты, которые вы можете приготовить сами в домашних условиях.
• Фрукты
Множество витаминов и других полезных веществ объясняют, почему фрукты –это лучшие продукты для завтрака. Для завтрака лучше всего подойдут бананы. Они обладают свойством обволакивать желудок, что дает подготовку к работе. Помимо этого, бананы придают энергии и заряжают бодростью и позитивом, и не повлияют на фигуру.
• Зеленый чай
Способствует предотвращению повреждений клеток в человеческом организме.
Читайте также: Какие завтраки больше всего вредят здоровью
• Хлопья
Тарелка хлопьев с утра обеспечит организм клетчаткой, но стоит смотреть на состав хлопьев и выбирать без ароматизаторов и подсластителями, так как они могут превысить сахар в организме.
• Цельнозерновой или ржаной хлеб
Входящие в него углеводы помогут насытить организм полезной энергией. И такой хлеб насыщен минеральными солями, витаминами группы В и клетчаткой. К хлебу также можно добавить кусочек твердого сыра.
• Льняное семя
Клетчатка которая содержится в льняном семени является очень полезной. В состав семена входят множество витаминов и питательных веществ, из них: витамины А, Е, F, группы В, бета-каротин; минералы – цинк, железо, калий, фосфор, магний, кальций и т. д.