Здравствуйте, уважаемые читатели блога! ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника — это одно из важнейших средств лечения болей в спине.
Другие лечебные процедуры, будь то массаж, иглоукалывание или рефлексотерапия, оказывают на организм симптоматическое действие, снимая лишь острый болевой синдром. Но они не закрепляют результат и при возобновлении привычного образа жизни, патологические изменения в позвоночнике будут прогрессировать.
Лечебные гимнастические упражнения меняют статику позвоночного столба, делают осанку стройнее, нормализуют измененный мышечный тонус, повышают кровоснабжение и обмен веществ в суставно-связочном аппарате. При достаточно продолжительном лечении прекращаются частые обострения, улучшается гибкость и подвижность позвоночника, повышается качество жизни человека.
Что вы узнаете из этой статьи:
- Показания и противопоказания для проведения занятий ЛФК;
- Общие принципы выполнения упражнений;
- Какие результаты мы получаем от лечебной физкультуры;
- Упражнения для самостоятельного выполнения в домашних условиях
Показания и противопоказания для проведения занятий ЛФК
Сегодня, когда интернет открыт для всех, многие люди черпают информацию по лечению остеохондроза из статей на блогах или из видео на Youtube. Но бывают случаи, когда такая доверчивость приводит к ухудшению состояния больного. Ведь самостоятельно человек не может оценить индивидуальные особенности своего организма и не знает показания и противопоказания для ЛФК.
Именно поэтому, начните с того, что ознакомьтесь с правилами лечебной гимнастики, проводимой в домашних условиях
Если вас беспокоят боли в пояснице, нужно для начала пройти всестороннее обследование у врача терапевта или невролога, а потом уж приступать к лечебной физкультуре. Почему это важно? Боли в пояснице могут быть вызваны не только остеохондрозом, но и почечной коликой, холециститом, воспалительными заболеваниями половых органов. А если у вас большая грыжа или смещение тел позвонков, или трещина тела позвонка, или туберкулез, опухоль… Да мало ли, что в нашей жизни бывает. Все это нужно исключить и получить разрешение для занятий ЛФК от доктора.
При острых болях гимнастические упражнения никогда не делают. В этих случаях нужен покой, обезболивающие таблетки, уколы, растирания мазями, прогревание.
В подостром периоде, когда боли значительно уменьшаются, пора приступать к ЛФК. Упражнения должны проводиться только из положения лежа на спине. И самые простые! Причем, лежать нужно на ровной поверхности, лучше всего на полу, постелив гимнастический коврик.
Упражнения не должны причинять вам боль. Никогда не занимайтесь гимнастикой через силу.
Если вы лечитесь в стационаре, лечение вам назначает врач ЛФК, он же контролирует состояние пациента.
Если вы лечитесь в домашних условиях под наблюдением доктора, он всегда сможет вам подсказать, что следует делать, а от чего следует отказаться. В любом случае, это должны быть легкие упражнения: вращательные движения стопами и кистями; поочередное подтягивание согнутой в колене ноги с опорой на всю стопу; отведение вытянутой ноги в сторону.
Общие принципы выполнения упражнений
Движения нужно выполнять очень медленно и плавно. Никаких рывков, резких поворотов. При малейшем усилении болевого синдрома, надо остановиться и подождать. Попробовать еще раз, снизив амплитуду движений.
Следите за дыханием. Как и движения, дыхание должно быть ровным и спокойным.
Концентрируйте свое внимание на выполнении упражнений, следите за реакциями вашего организма. Иногда кажется, что вы легко справляетесь с комплексом упражнений. Вы начинаете ускорять темп, усиливаете интенсивность движений. Делайте это очень осторожно. Учтите, здесь не подходит правило «Клин клином вышибает». Никаких движений через силу!
Крем или мазь: что выбрать при раздражении кожи?
Покраснение, высыпания и зуд — одни из самых распространенных проявлений раздражения на коже, от которых хочется избавиться. В зависимости от состояния и типа кожи, нужно подобрать оптимальную форму препарата, которая будет оказывать действие…
Узнать больше…SlickJump®Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
Комплекс гимнастических упражнений формируется от самых простых до более сложных и продолжительных. Простые упражнения выполняются при обострении процесса. По мере улучшения состояния комплекс усложняется и удлиняется.
Начинать заниматься упражнениями от болей в пояснице не обязательно в момент обострения. Даже, если у вас остеохондроз в стадии ремиссии, все равно начинайте заниматься ЛФК. Постоянные гимнастические упражнения предотвратят появление нового обострения.
ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: результаты лечения
Главным достижением от применения лечебной физкультуры является появление стойкого обезболивающего эффекта. Ведь когда мы говорим «У меня поясничный остеохондроз», мы подразумеваем, что боли в пояснице были, есть и будут!
Так вот, открою вам очень важный секрет! Если упражнения ЛФК станут для вас частью вашей жизни и вы будете их делать изо дня в день, то со временем вы сможете навсегда распрощаться с остеохондрозом и еще с целой кучей болячек.
И вот почему это произойдет:
Во-первых, нормализуется статическая функция позвоночника. Никакого сколиоза, сглаживания лордоза и прочих костных деформаций просто не будет. В результате исчезнет давление на спинно-мозговые корешки, нагрузка на поверхности дисков станет равномерной;
Во-вторых, укрепляются как поверхностные, тк и глубокие мышцы спины. В результате уменьшается нагрузка на позвоночный столб;
В третьих, увеличивается подвижность позвонков, а также эластичность суставов и связок, потому что исчезнут мышечные спазмы и зажимы. Свобода движений позволит вам разнообразить ваш лечебный комплекс, включая в него упражнения для грудного и шейного отдела. Ведь в организме все взаимосвязано и взаимозависимо;
В-четвертых, улучшится приток крови к позвоночнику и ткани будут получать все питательные элементы из пищи. Вашей задачей будет только научиться применению продуктов, полезных для позвоночника. Одновременно улучшится венозный отток и выведение солей и шлаков из тканей позвоночника;
В-пятых, прекратятся дегенеративно-дистрофические разрушения в позвоночнике и всех суставах тела. А это значит, вы избавитесь от остеохондроза и артроза суставов окончательно и бесповоротно;
В-шестых, если у вас имеется избыточный вес, то вы заметите потрясающие изменения вашей фигуры. Станете стройнее, выправится осанка и походка станет легкой. В результате поясничный отдел позвоночника будет получать значительно меньшую физическую нагрузку.
В-седьмых, благодаря постоянно выполняемым физическим упражнениям, у вас улучшится здоровье внутренних органов, которые иннервируются спинно-мозговыми корешками пояснично-крестцового отдела. Если корешки прекратят сдавливаться, то органы малого таза и толстый кишечник станут работать лучше.
Комплекс упражнений для самостоятельного выполнения в домашних условиях
Этот комплекс рассчитан на пациентов, которые страдают поясничным и крестцовым остеохондрозом в стадии ремиссии. Упражнения направлены на укрепление мышц спины, повышение их эластичности, улучшение подвижности суставов и связок. Рекомендуется ежедневно включать их в утреннюю физическую зарядку.
Какова продолжительность курса? Временных рамок нет. Лучше всего, если это станет вашей жизненной привычкой. Никогда не прекращайте делать эти упражнения. Это избавит вас от новых обострений. Берегите себя: не перетруждайтесь физически, не переохлаждайтесь, не поднимайте тяжести.
Упражнения из положения лежа на спине:
Постарайтесь растянуть позвоночник. Для этого голову тяните в одну сторону, а позвоночник, таз, ноги тяните в противоположную. Растяните поясницу, плотно прижав ее к полу. Это будет ваша подготовительная поза. Повторяйте по 5-7 раз каждое упражнение как правой, так и левой ногой.
Поднимите кверху прямую правую ногу. Затем максимально отведите ее в сторону. Согните ногу в колене и поставьте стопу снаружи левой ноги.
Руки положите в стороны, ноги согнуты в коленях. Медленно положите обе ноги вправо, касаясь пола. Потом вернитесь к исходному положению.
Поднимите не высоко прямую ногу и нарисуйте ею 4 больших круга.
Согните в локте руку, одновременно согните ногу в коленном суставе с противоположной стороны. Потянитесь локтем и коленом друг к другу. После этого смените положение конечностей.
Руки положите в стороны. Поднимите правую руку кверху и тяните ее влево. Коснитесь правой ладонью левой ладони. Делайте так попеременно.
Упражнение мостик. Упор руками на предплечья и на ладони, ноги чуть согнуты и опираются на стопы. Поднимайте кверху таз. Потом медленно опускайте.
Упражнение из положения лежа на правом, потом на левом боку.
Поднимаем левую ногу кверху и рисуем круги.
Поднимаем ногу и медленно делаем глубокие качательные движения вперед и назад.
Поднимаем ногу, сгибаем в колене и приводим к животу, выпрямляем, опускаем вниз.
Упражнения из положения лежа на животе
Лбом опираемся на согнутые в локтях и скрещенные руки. Поднимаем попеременно правую и левую ногу.
Поднимаем одновременно обе ноги, удерживаем 30 секунд в этом положении. Одновременно поднимаем кверху выпрямленные руки.
Поднимаем попеременно левую и правую ногу. На высоте подъема ногу перемещаем в правую, потом в левую сторону.
Лежим на животе, а руки вытягиваем вперед. Поднимаем одновременно правую ногу и выпрямленную левую руку. Меняем конечности.
Становимся на четвереньки
Упражнение «Кошка» — Стоя на коленках и опираясь на ладони (поза на четвереньках) прогибаем позвоночник сначала дугой кверху, затем возвращаемся в прежнее положение. Во второй части упражнения тянем позвоночник к полу, высоко поднимая таз, голову и плечи.
Стоя на четвереньках, поднимаем вверх руку и одновременно поднимаем и вытягиваем ногу с противоположной стороны.
Стоя на четвереньках, ноги и таз остаются неподвижными, ладони перемещаем по полу сначала в правую сторону, потом в левую. Одновременно поворачиваются плечи и грудной отдел позвоночника в стороны.
Стоя на четвереньках, правую руку поднимаем через сторону высоко вверх, одновременно разворачивая все туловище вслед за рукой..
Становимся на колени, туловище выпрямлено. Руки вперед и садимся на пол попеременно, то с правой стороны ног, то с левой.
ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника широко применяется в комплексном лечении обострения заболевания и в стадии ремиссии. Активные лечебные упражнения укрепляют мышцы спины, таза, живота, снимают нагрузку на поясничные диски и позвонки
Благодаря физическим упражнениям, разработанным специалистами, повышается подвижность позвоночника и восстанавливается статика позвоночного столба. Все это позволяет снизить болевой синдром и постепенно избавиться от новых обострений, предупредить прогрессирование остеохондроза.
До новых встреч, Наталия Богоявленская