Первое немедикаментозное решение.
Немногие могут похвастаться отменной памятью. И даже такие люди со временем сталкиваются с ее ухудшением. Первая реакция — обвинять во всём возраст, мол это нормально, когда с годами концентрация уже не та, многое нужно записывать, и даже интеллектуальные способности начинают подводить. А вторая реакция за ней не следует, то есть мы просто привыкаем к такой мысли и даже не пытаемся что-либо подкорректировать. Рацион, например.
Недостаток полезных веществ — одна из главных причин ухудшения памяти. Врачи со всего мира говорят о том, что ежедневное меню должно состоять только из самых полезных для работы мозга продуктов, которые насыщают организм клетчаткой и улучшают кровоснабжение главного мозга. Но мы привыкли слышать, а не слушать. Пора бы это изменить.
Суперфуды для прекрасной памяти
- Свекла
Свежий свекольный сок — настоящий кладезь витаминов и минералов. При регулярном употреблении он поможет улучшить память даже в случае атеросклероза. Его также рекомендуют включать в рацион для профилактики неврозов и бессонницы.
- Розмарин
Он улучшает и память, и концентрацию. Химический состав розмарина способствует процессу мышления. Люди, регулярно включающие розмарин в еду, запоминают план действий на будущее на 80 % лучше. Вдыхание розмарина минимизирует стресс, а также повышает и скорость, и точность действий.
- Авокадо
Это, пожалуй, один из лучших продуктов для улучшения памяти. Именно благодаря насыщенности жирными кислотами авокадо способствует лучшей концентрации памяти и предупреждает развитие атеросклероза. Кроме того, этот продукт полезен и для других органов и даже целых систем. Включите в рацион!
- Куриные яйца
Ежедневное употребление данного продукта помогает замедлить естественный процесс возрастной потери памяти. Также данный продукт в целом очень положительно сказывается на работе головного мозга благодаря лютеину и зеаксантину в составе. Куриное яйцо способно улучшить не только память, но и интеллектуальные способности человека.
- Рыба
Запомните, любая рыба способствует увеличению клеток серого вещества, если употреблять ее регулярно. Всего одна порция этого продукта в день улучшит память и поддержит здоровье мозга.
- Зеленый чай
Улучшает ли он память? Да. Недавно швейцарские ученые провели исследования, согласно результатам которых было выявлено, что экстракт зеленого чая способствует улучшению памяти и более эффективной работе мозга.
- Черника
Темная ягода не просто улучшает память, но и препятствует развитию болезни Альцгеймера. Умеренное потребление черники приносит нейрокогнитивную пользу. Этот продукт также улучшает память уже спустя 8 недель после начала употребления.
- Грецкие орехи
Один орех — целый комплекс полезных веществ, улучшающих работу мозга. Так, например, омега-3 жирные кислоты в составе хорошо влияют на работу сосудов мозга, а коэнзим Q10 улучшает память и развивает мозг.
- Куркума
Всего 1 г куркумы на завтрак способен улучшить вашу память. Этот продукт обладает прекрасными антиоксидантными свойствами и способен остановить разрушительные процессы в мозге. Добавляйте ее в горячие блюда и салаты, даже посыпайте ею начинку бутерброда — любой вариант полезен.
- Яблоки
Ученые уже давно доказали, что богатые фосфором яблоки улучшают память, помогают усваивать информацию в разы быстрее и предотвращают целый ряд неврологических проблем. Если ваша работа связана с интеллектуальным трудом, съедайте по яблоку в день.
А от чего стоит отказаться? Постарайтесь исключить из рациона очень соленую пищу, алкоголь и продукты, которые содержат большое количество вредных жиров, — сало, сливочное масло. Доказано, что и физическая активность также помогает улучшить кровоснабжение и насытить мозг кислородом.
Также обратите особое внимание на возможные проблемы со щитовидкой. Ведь заболевание щитовидной железы всегда ухудшает память. Даже минимальные изменения в рационе принесут результаты уже через месяц. Расскажите друзьям.