Серьезно – ничего сложного.
Многие люди страдают от последствий сидячей работы. Вы наверняка киваете головой, так как либо работаете в офисе, либо просто сидите на парах в университете, пишет Healthy Beautiful.
Но не отчаивайтесь. Вы не потолстеете, если регулярно будете выполнять эти 5 удивительных упражнений! Более того, они помогут вам сжечь лишний жир на бедрах.
Разве это не чудесно?
Что ж, приступаем!
Упражнение 1. Широкие приседания.
POPSUGAR Studios
Это упражнение наиболее эффективно для внутренней части бедер, ягодиц и ног.
Упражнение 2. Боковые выпады.
Life in Leggings
Бросьте себе вызов! Это упражнение отлично подтянет попу и поможет сжечь жир на бедрах.
Упражнение 3. Подвижная планка.
POPSUGAR Studios
Благодаря поднятию ног, вы задействуете и те мышцы, которые не работают при обычной планке.
Упражнение 4. Махи сидя.
POPSUGAR Studios
Вам бедра действительно скажут вам: «Спасибо»! Выполняйте это упражнение, и вы уже через неделю заметите явный результат.
Упражнение 5. Махи лежа.
Runner’s World
Постарайтесь не уснуть (позиция действительно удобная).
Занимайтесь по этому плану минимум дважды в неделю, по 15 повторений в 3 подхода. Вы должны чувствовать, как тело горит!
Также рекомендуем включить:
- Прыжки (сжигают более 1000 калорий в час);
- Бег (сжигает около 600 калорий в час);
- Велоспорт (сжигает около 600 калорий в час);
- Плавание (сжигает около 600 калорий в час);
- Ходьба (сжигает 300-400 калорий в час).
А вы уже начали?
Christina ZvarychИсточник