Если вас беспокоит размер бедер, живота, попы и рук — вот все, что надо делать

Никакого унижения: все на дому.

Попробуйте делать эти 5-минутные комплексы домашних упражнений для пресса, бёдер, рук и ягодиц, предлагает Beauty Bites.

Этот список, который при желании можно распечатать, — всё, что вам понадобится! Никакого снаряжения и минимум времени!

Есть три варианта выполнения этих зарядок:

1. Делать один комплекс упражнений ежедневно, всякий раз фокусируясь на разных группах мышц. Например, один день – руки, другой день — ягодицы, чтобы мышцы могли расти, пока вы тренируете другие мышцы.

2. Если у вас есть время, совмещайте зарядки для разных групп мышц, чтобы тренировать всё тело минут по 20 в день.

3. Если у вас есть 9–12 минут, совмещайте один из этих силовых комплексов с упражнениями для похудения из других списков.

Как бы то ни было, у вас не может быть никаких отговорок, чтобы не делать зарядку ежедневно, пусть хотя бы по 5 минут. Она не только тонизирует мышцы, но и даёт чувство удовлетворения.

Из снаряжения вам понадобится только коврик или мат.

Упражнения для пресса.

1. 4-минутная табата.


Kayla Itsines / Lifter.com.ua

2. 5-минутная планка.


Eat Fit Fuel / Lifter.com.ua

3. 5-минутная зарядка для пресса.


Popsugar / Lifter.com.ua

4. 5-минутный пилатес для пресса.


The Soccer Mom Blog / Lifter.com.ua

Упражнения для рук.

5. 5-минутная зарядка для сильных и тонких рук.


Health / Lifter.com.ua

6. 5-минутная зарядка для тонуса рук.


Popsugar / Lifter.com.ua

Упражнения для ног и ягодиц.

7. 5-минутная зарядка для тонуса ног и бёдер.


Get Healthy U / Lifter.com.ua

8. Ленивая зарядка для внутренней стороны бёдер.


Popsugar / Lifter.com.ua

9. 5-минутная зарядка у станка для ягодиц.


The Live Fit Girls / Lifter.com.ua

10. 5-минутная зарядка для упругих ягодиц.


Skinny Ms. / Lifter.com.ua

Скоро весна! Пора возвращать себе форму!

Никита СкоробогатовИсточник

Понравилось? Поделись с друзьями:
WordPress: 9.66MB | MySQL:76 | 0,311sec