Дюжина упражнений, чтобы подтянуть попу и ноги всего за 1 неделю

Алекс Сильвер-Фэган, тренер Nike, считает, что, чтобы заполучить красивую форму ног и ягодиц, нужно делать приседания. Эти упражнения удобно совмещать с другими тренировками или выполнять отдельным комплексом. Они просты, их можно выполнять дома, а занимают они не больше 15 минут.
Для удобства мы приложили план тренировок на неделю. Занимайтесь с удовольствием и следите за приятными изменениями.
1. Классические приседания

Начните с приседаний, знакомых с детства. 2. Приседания с отведением ноги в сторону

Отведение ноги включит в работу ягодицы.
3. Приседания «сумо»

Эти приседания одновременно укрепляют корпус и ягодицы.

4. Приседания «сумо» с подъемом рук

Это добавит элементы кардиотренировки.
5. Приседания с тренировкой косых мышц пресса

Ваша талия скажет вам спасибо.
6. Прыжки из положения сидя

Выполняя это упражнение, вы заодно укрепляете мышцы рук.

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ
Понравилось? Поделись с друзьями:
WordPress: 9.42MB | MySQL:72 | 0,216sec