Что делать, если хрустят суставы? лечить или не обращать внимания?

Ответ однозначный: избавиться от гиподинамии, усилить двигательный режим с правильным распределением нагрузок на каждый из суставов.

А ведь поводы для беспокойства есть…

Приветствую моих дорогих читателей! Сегодня наша тема — что делать, если хрустят суставы? Люди часто жалуются на хруст в суставах. Иногда он возникает только в ногах или руках. У кого-то хрустят колени при приседании. А у кого хрустят все суставы тела. В общем, никому не нравится этот симптом, особенно, если он сопровождается болями.

Если вы еще не прочитали статью «Почему хрустят суставы во всем теле», тогда начните с нее. Она поможет разобраться в причинах хруста.

 

Какие упражнения делать для укрепления суставов

Надо ли вообще уделять особое внимание профилактике, если суставы хрустят, но не болят. Ведь скорее всего, это просто особенности формирования костно-суставной ткани у данного индивидуума. Они не мешают ему жить. Щелкают и пусть себе щелкают.

Но все-таки однозначного ответа вам никто не даст: норма это или предвестник надвигающегося артроза. В любом случае, хруст в суставах свидетельствует о гипермобильности и ослабленности связочно-суставного аппарата, скоплении газов в синовиальной жидкости. Так что вероятнее всего, стоит заниматься профилактикой и укреплением хрящевой и костной ткани.

Как долго укреплять суставы? Здесь не идет речь о курсовом лечении. Нужно понимать, что движения усиливают кровоток и приток крови к мышцам, суставам, связкам, костным тканям. Вместе с кровью все эти образования получают питание: кислород, витамины, минералы и все полезные вещества для синтеза хрящей. Током крови удаляются соли, шлаки, углекислый газ. Именно так это все работает, поэтому пока вы живете – двигайтесь!

Какие упражнения важны для укрепления суставов:

  • Ежедневная утренняя зарядка;
  • Быстрая ходьба — 5 км в течение одного часа каждый день;
  • Посещение бассейна, занятия в группах по фитнесу, в танцевальной студии, упражнения на велотренажере.

Еще одна радостная весть! Суставы, связки, даже кости – это все соединительная ткань. Укрепляя ее, вы укрепляете свои сосуды. Их стенки также состоят из соединительной ткани. Более того, кожа – и это соединительная ткань. Хотите сохранить молодое лицо, область декольте, руки, иметь подтянутую фигуру, больше двигайтесь!

Как правильно питаться, чтобы суставы не болели и не хрустели

Сбалансированное питание – это не просто набившие оскомину слова врачей, диетологов, любителей правильного питания. Составные элементы продуктов (жиры, углеводы, белки) – это строительные кирпичики, из которых строятся суставы.

 

Хотите их укрепить, употребляйте качественные продукты питания:

Не ешьте слишком много, пусть всегда присутствует ощущение «мог бы еще что-нибудь съесть». Но вам лишнего не надо! Пищи нужно ровно столько, сколько организм вырабатывает ферментов. Не заставляйте его перенапрягаться;

Многие люди, чтобы получить белковую пищу, едят сосиски, колбасу, полуфабрикаты. Также, не делайте этого! Съешьте кусок курицы, индейки, мяса, рыбы. Причем, почаще употребляйте в тушеном, отварном виде, а не жареное, с корочкой. Ешьте кисло-молочные продукты, бобовые, яйца, морепродукты.

От жирной пищи не отказывайтесь, но употребляйте растительные масла, немного сливочного масла и сала, горсточку орехов, а не пирожные с кремом, гамбургеры, мороженое и прочие общепитовские прелести.

Углеводная пища полезна в виде фруктов, овощей, цельно-зернового хлеба, а не сдобной выпечки, конфет и печенья.

Не забывайте о питьевой воде! Будете пить мало воды, в межсуставных щелях в достаточном количестве не будет вырабатываться смазочная жидкость. Так что не забывайте о 2 литрах воды, о чем всегда вам напоминают диетологи. Кстати, можно пить не просто воду, а зеленый чай, лимонно-имбирную воду, медовую воду. Все вкусно, все полезно!

Какие витамины и минералы полезны для хрящевой ткани

Запомните, без витаминов и минералов съеденная пища перевариваться НЕ БУДЕТ! Почему? Потому что без них пищеварительные ферменты не смогут расщеплять нашу пищу. Витамины и минералы ускоряют биохимические реакции, являются катализаторами. В результате этого образуются аминокислоты, жирные кислоты, глюкоза. Именно в таком виде усваиваются клетками организма все пищевые продукты.

Витамины и минералы человек получает из той же самой пищи, которую мы едим.

Какие из микроэлементов особенно важны для того, чтобы суставно-связочный аппарат не был гипермобильным, а напротив, чтобы суставы стали крепкими и уменьшился хруст и щелканье при движениях?

Витамин С – он ускоряет созревание коллагеновой ткани, из которой формируются суставы и связки. Кушайте фрукты и ягоды в свежем виде, побольше овощей! Можете дополнительно употреблять качественные БАДы с витамином С. В БАДах, также как и в самих растениях, этот микроэлемент присутствует в виде 6 фракций, да еще и связан с антиоксидантом биофлавоноидом.

Очень важны для построения соединительной ткани соединения серы. Она содержится в мясных и рыбных продуктах, яйцах, сыре, бананах, ананасах, орехах и семенах, во многих овощах (чеснок, лук, различные виды капусты, горчица, горох, кукуруза и шпинат). Дополнительно можно принимать БАД – метилсульфонилметан (МСМ).

Не менее важным элементов для крепости суставов служат Омега-3 жирные кислоты. Они препятствуют воспалительным реакциям, укрепляют связочный аппарат и суставные поверхности. Больше всего этого компонента находится в мясе жирной морской рыбы. Дополнительно в аптеках можно приобрести специальные капсулы с жиром рыб и повышенным содержанием этих жирных кислот.

Попадая в организм с пищей или биологически активными добавками, эти питательные элементы вместе с аминокислотами, остальными витаминами, глюкозой проникают внутрь суставов, поглощаются клетками хондроцитами, в которых синтезируется гиалуроновая кислота, глюкозамин и хондроитин сульфат. Эти элементы и создают здоровую, крепкую суставную поверхность и синовиальную жидкость.

Вывод для каждого человека должен быть однозначным. Хочешь укрепить суставы – обеспечь поступление в организм правильных продуктов питания. Что делать, если хрустят суставы? Продолжим обсуждение дальше!

Какие средства народной медицины помогут от щелканья и треска в суставах

Показанием для применения лекарственных трав при проблемах с суставами является наличие болей, воспаления или артроза суставов. Травы являются альтернативой лекарственным препаратам.

Щелканье и треск в суставах при отсутствии болевого синдрома, не требуют назначения лекарственных трав.

Приоритетными средствами профилактики и укрепления суставов будет соблюдение адекватного двигательного режима и правильное питание. Если же хруст вызывает определенный дискомформ, то дополнительно можно порекомендовать все народные средства, которые стимулируют обмен веществ в тканях организма, содержат витамины и минералы:

Мумие – горная смола. Подробнее о мумие можно узнать из статьи на блоге «Алтайское мумие».Являясь биогенным стимулятором, мумие поможет укрепить суставы, уменьшить их гипермобильность, уменьшить хруст.

Каменное масло – горные квасцы, являющиеся источником натуральных минералов. Познакомиться с этим природным средством можно в статье «Каменное масло, полезные свойства». Это средство — натуральное и, пожалуй, лучшее для восполнения организма необходимыми для построения костей и суставов микроэлементами!

Мед и медовая продукция – никому не надо доказывать, насколько медовая продукция полезна для здоровья. Просто употребляйте ее круглый год. Благо приобрести ее не стоит никакого труда.

Желатин – это источник белка-коллагена, так необходимого для построения и укрепления костной ткани. Прочитайте о нем в статье «Желатин, полезные свойства для суставов».

Витаминные травяные чаи – если вы сторонник натуральных природных витаминов и любитель почаевничать, вам и карты в руки. Что может быть лучше витаминных травяных чаев с медом! Даже на своем садовом участке можно всегда сорвать листочки черной смородины, несколько веточек земляники, листики малины, мяты и заварить чудесный душистый чай.

Что делать, если хрустят суставы? Ответ однозначный: избавиться от гиподинамии, усилить двигательный режим с правильным распределением нагрузок на каждый из суставов. В пищу употреблять хорошие натуральные продукты, а не полуфабрикаты. Обеспечить свой организм витаминами, минералами и другими природными биогенными стимуляторами.

 

Источник

19 февраля 2018, 23:13 | Просмотры: 626

Добавить новый комментарий

Для добавления комментария, пожалуйста войдите

0 комментариев