Боль в спине – это всегда ужасно, особенно если неожиданно.
Обычно боли в спине появляются у тех, кто ведет сидячий образ жизни, мало двигается. И избавиться от болей невозможно никаким способом, кроме правильных физических упражнений. Если ходить в спортзал или на фитнес времени нет – попробуйте эти упражнения! Результат вас удивит!
Упражнения для укрепления мышц спины от опытного остеопата:
«Столб с веревками» — расслабляет плечевой пояс и спину. Ноги на ширине плеч, расслабить руки, делать ими захлестывания, поворачиваясь одновременно вокруг талии. Интенсивность увеличивать по мере выполнения взмахов.
«Цапля» — хорошо развивает баланс, координацию, ловкость, укрепляет иммунитет и лечит корни болезней. Снять обувь, встать на одну ногу, а другую поднять так, чтобы были выше или параллельно земле. Носочек вытянуть, вытягивать вперед руку со стороны поднятой ноги, не разгибая до конца. Вторую руку опустить вниз, чтобы ладонь смотрела вниз. Побыть в позе пару секунд. Достигнув баланса, подняться 5 раз на носочек с закрытыми глазами.
«Ролик» — самое ценное упражнение: тонизирует, устраняет напряжение позвоночника. Сесть на пол по-турецки, спина округлена, резко откинуться на пол, потом прокатиться на спине, вернуться в исходную позицию. Ноги выпрямить, держать себя за голени. Сделать так 12 раз.
«Молоток» — укрепляет верхний отдел спины. Лечь на спину, плечи обхватить руками, приподняться и округлить спину. Постукивать о поверхность спиной, меняя руки на плечах по очереди. Сделать так по 6 раз для каждой руки.
«Потягивания» — расслабляет мышцы, улучшает кровообращение. Лечь на спину, пальцы скрестить на руках, тянуть вверх, носки выпрямить от себя. Дыхание должно быть легким и свободным. Побыть так пару секунд, повторить 10 раз.
«Свеча» — в основе упражнения лежит березка. Улучшает память, повышает скорость мышления, борется с варикозом. Лечь на спину, ноги поднять вверх, придерживая поясницу или бедра. Носочки вытянуты. Побыть так пару секунд, вернуться в исходное положение, опустив ноги назад, а руки вытянув параллельно полу.
«Кобра» и «сфинкс» — укрепление спины, улучшение гибкости, подвижности позвонков. Лечь на живот, вытянуть руки, медленно поднимать верхнюю часть туловища, спину прогибая, опираясь на предплечья, смотреть нужно вперед. Вытянуть носочки, ноги не поднимать. Смотреть вперед – это «сфинкс». Вытянуться осторожно назад, чтобы потолок увидеть – это «кобра».
«Зародыш» — улучшает пищеварение, помогает при болях в коленях. Аккуратно сесть на стопы, взяться руками за колени или вытянуть их вперед. Выждать пару секунд. Повторить 10 раз, потом посидеть с прямой спиной.
«Скручивания» — для укрепления мышц спины, помогает при ревматизме, нарушениях осанки, хронических болях. Принять позицию как на фото, повернуть голову в противоположную от скручивания сторону, опереться на ногу локтем.
«Наклоны» — мощная оздоровительная сила, растяжка сухожилий, укрепление поясницы. Стать на пол, ноги на двойной ширине плеч, руки по сторонам. Положение рук не менять, наклониться вправо. Сделать несколько циклов вдох/выдох, дотронуться до щиколотки левой ноги. Стать в исходную позицию. Повторить для другой стороны, в общем по 5 раз на каждую. Потом сделать компенсационный прогиб назад.
Лучше всего выполнять упражнения до 8 утра. Каждое упражнение делать минимум минуту. Заниматься стоит на твердой поверхности, в удобной обуви и одежде.
Пробуйте и будьте здоровы! И с друзьями поделиться не забудьте!