Отличные для нас новости
Злоупотребление ночными перекусами может привести к увеличению веса и беспокойному сну. Действительно, это правда. Однако иногда вам невыносимо хочется поесть, так как вы, например, не успели сделать этого ранее. Ложиться спать в таком состоянии – плохая идея. К счастью, есть решение: вы можете перекусить низкокалорийной пищей, которая позволит вам почувствовать насыщение и не вызовет тяжести в желудке. Мы предлагаем вам ознакомиться со списком безвредных закусок для вашей фигуры.
1. Шоколадный пудинг
Как ни странно, шоколадный пудинг с молочным кремом не только поможет удовлетворить голод, но и не навредит вашей фигуре. Ключевое слово здесь «без жира». Одна порция десерта (100 г) содержит только 90-100 калорий.
2. Авокадо с творогом
Творог также содержит небольшое количество калорий и богат казеином, молочным белком с медленным высвобождением, который позволит вам надолго забыть о голоде. Кстати, исследования показали, что в целом большое потребление белка может привести к потере веса. Небольшой авокадо, добавленный к этой пище, обеспечит организм высококачественными жирными кислотами, которые окажут положительное влияние на холестерин и сердечно-сосудистую систему.
3. Шоколадное молоко
Купить этот образ
Это может показаться сумасшедшим, но на самом деле это идеальный напиток для похудения. Недавние исследования показали, что кальций помогает избавиться от жира в желудке, кроме того, важные питательные вещества лучше усваиваются организмом благодаря витамину D, содержащемуся в молоке. Единственное: важно убедиться, что вы покупаете напиток без большого количества сахара и без добавления кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Только самое чистое какао. Вода совершенно бесполезна, если говорить о сильном чувстве голода.
4. Сушеный инжир
Предпочтительно съесть не более 4-5 штук, ведь мы говорим лишь о «перекусе». Низкое содержание жира и содержание волокон делают инжир отличной альтернативой десерту.
5. Горький шоколад
Да, шоколад можно считать безвредной закуской перед сном. Важно помнить, что это не шоколад с молоком и орехами, а горький шоколад без добавок, который содержит по крайней мере 72% натурального какао. Благодаря ему мы получим большое количество антиоксидантов и достаточное количество клетчатки, чтобы удовлетворить голод, избегая высокой дозы сахара. И помните: не более 50 граммов.
6. Тунец
Эта рыба легко усваивается и смягчает ощущение голода благодаря высокому содержанию белка. Тунец можно приготовить самостоятельно, конечно, без использования большого количества масла, или вы можете просто съесть несколько столовых ложек консервированного тунца. Кроме того, когда дело доходит до рыбы, важно не забывать о витамине B6 , который помогает правильно переваривать белки и жиры, предотвращает нервные расстройства и оказывает положительное воздействие на организм.
7. Зерновая культура
Если вы схватили шоколадные хлопья, мед и другие подобные злаки, положите их на место. Количество сахара, которое они содержат, конечно, идет против безвредной закуски.
Мы говорим о злаках с высоким содержанием клетчатки: цельные зерна, кукуруза, рис, которые содержат низкое содержание сахара. В сочетании с обезжиренным молоком вы получите необходимую дозу триптофана.
8. Миндаль
Другим вариантом для любителей соленых продуктов является горсть миндаля. Магний поможет расслабиться и восстановить мышцы, ниацин уменьшит стресс. Кроме того, миндаль считается продуктом, который сжигает жир: одно исследование показало, что избыточный вес взрослых, которые были на низкокалорийной диете и в то же время потребляли 1/4 стакана миндаля в день в течение 6 месяцев, уменьшали вес на 62% лучше, чем другая группа людей, которые были на низкокалорийной диете с высоким содержанием углеводов. Поэтому миндаль считается отличной закуской в любое время дня.
9. Тост из пшеничной муки
Если вы не любите сладкие десерты и соленые закуски, и предпочитаете бутерброды, то для вас также есть хорошие новости. Можно себе позволить тост из пшеничной муки с кусочком нежирной ветчины. Эта закуска содержит относительно небольшое количество калорий (около 150). В этом случае хлеб из цельной пшеницы также является источником сложных углеводов, что позволит вам расслабиться и спать глубже, а ветчина – источник белка, который вызывает чувство насыщения.
А чем перекусываете вы? Поделитесь своими рецептами и секретами в комментариях!