Записывай и делай.
Очень часто в погоне за идеальной фигурой и маленьким весом, мы забываем о том, что кардинальные перемены зависят не только от внешних факторов. Наверное, с каждым такое случалось — даже на строжайшей диете и при больших физических нагрузках лишние килограммы упрямо остаются на том же месте.
Одной из причин такой реакции организма может быть гормональный дисбаланс. Очень много гормонов отвечают за метаболизм, аппетит и расщепление жиров, а поэтому их дефицит или избыток отображается на нашем весе. В сегодняшней статье мы подробно расскажем, какие гормоны нужно держать в норме, чтобы сохранить идеальную фигуру.
Влияние гормонов на похудение
Эстроген
Избыток эстрогена чаще всего приводит к таким проблемам:
- отложение жира на бедрах
- выпадение волос
- частые головные боли
- излишняя эмоциональность
- ухудшение памяти
- тревожный и непродолжительный сон
Если у вас есть все вышеперечисленные симптомы, значит уровень эстрогена стал слишком высоким. Чтобы привести его в норму, придерживайтесь следующих советов:
-
- Ешьте меньше белков и больше клетчатки — введите в рацион лён, яблоки, груши и овсянку.
- Отдавайте предпочтение мясу фермерского, а не промышленного производства.
- Сведите до минимума использование бытовой химии и пластиковой посуды.
- Ешьте как можно меньше продуктов, содержащих углеводы.
Нейропептид
Избыток нейропептида отражается на нас таким образом:
- аппетит становится неконтролируемым
- увеличиваются жировые отложения в области ягодиц, бедер и нижней части спины
- появляется большое количество растяжек
- поднимается артериальное давление
- усиливается раздражительность
- учащаются головные боли
Нейропептиды легче всего привести в норму с помощью таких действий:
- По возможности исключить из рациона все продукты, которые содержат сахар.
- Стараться есть поменьше еды с сильными ароматизаторами — они способствуют усилению чувства голода.
Серотонин
Гормон серотонин чаще бывает в дефиците, чем в избытке. И если он снизился, вы почувствуете такие симптомы:
- депрессивное состояние
- беспричинная смена настроения
- непривычные пищевые желания
- сбой режима питания
- желание есть ночью
В отличие от остальных гормонов, серотонин легче всего привести в норму. Для этого понадобится лишь:
- Ввести в свой рацион побольше яиц, ананасов и орехов. Во всех этих продуктах есть вещества, способствующие активной выработке серотонина. А в ананасах еще и бромелайн, который расщепляет жиры.
- Выполнять легкие физические нагрузки ежедневно. Это может быть плавание, бег или фитнес.
Грелин
Грелин еще часто называют гормоном голода — он отвечает за наше чувство насыщения и распределение полученных калорий. Если его уровень нарушен и грелина в организме очень много, организм будет пытаться с бешеной скоростью накапливать жир.
Чтобы не страдать от вечного аппетита и сохранить фигуру в норме, придерживайтесь таких советов:
- Употребляйте больше продуктов, которые дают долгое ощущение сытости: овощи, злаки, семена, фрукты.
- Сократите количество сахара, потребляемого в сутки.
- Спите не меньше 6–8 часов — от крепкого сна уровень грелина активно снижается.
- Избегайте сильных стрессов и старайтесь не нервничать по пустякам.
Адреналин
Гормон страха тоже играет немаловажную роль в появлении лишнего веса. Особенно это чувствуется, когда адреналина не хватает — метаболизм существенно замедляется и становится практически невозможно избавиться от жировой прослойки.
Для повышения уровня адреналина нужно делать следующее:
- Уменьшить потребление быстрых углеводов, которые содержатся, например, в белом хлебе, кукурузе и рисе.
- Исключить из рациона вредную пищу и стараться поддерживать режим здорового питания.
- Чаще испытывать яркие эмоции, которые появляются от просмотра фильмов ужасов, поездок на экстремальных аттракционах или внезапных публичных выступлений.
Глюкагон
Если вы подвержены частым стрессовым ситуациям, скорее всего причиной набора веса станет дефицит гормона глюкагона. В организме он отвечает за снижение аппетита и расщепление жиров. Первым признаком недостатка станет повышение аппетита во время сильных переживаний и желание их заесть.
Поднять уровень глюкагона помогут простые советы:
- Упорядочите свои пищевые привычки: старайтесь есть в одно время, не объедаться и отдавать предпочтение здоровой пище.
- Регулярно занимайтесь спортом: даже небольшие физические упражнения будут очень кстати.
- Старайтесь постепенно увеличивать перерывы между основными приемами пищи.
Пролактин
Избыток этого гормона в первую очередь будет проявляться в быстром наборе лишнего веса, нарушении менструального цикла, излишней растительности на теле у женщин и увеличением молочных желез у мужчин. Важно помнить, что уровень этого гормона может расти при онкологических заболеваниях, поэтому стоит немедленно обратиться к врачу, если вы заметили хотя бы один из вышеупомянутых признаков.
Поскольку чаще всего основной причиной повышения пролактина становятся стрессовые ситуации, для его нормализации используют травяные сборы с мятой, боярышником, мелиссой, валерианой и пустырником. Пить их можно не больше двух раз в день и не дольше месяца.
Тестостерон
Дефицит тестостерона приводит к уменьшению мышечной массы и нарушениям метаболизма, поскольку именно за его работу и отвечает этот гормон. Также недостача чревата повышением уровня холестерина и триглицеридов.
Чтобы привести показатели в норму, достаточно:
- Сократить употребление мучного, алкоголя и сладких напитков.
- Есть меньше продуктов, которые содержат растительные эстрогены, например, сою.
- Пить воду только из стеклянных бутылок.
Достаточно уделить совсем немного времени и внимания своему организму, чтобы в будущем без проблем приводить тело в порядок. К тому же, при нормальном гормональном балансе вам вряд ли придется делать это часто, потому что организм будет контролировать лишний вес сам. Сохраняйте полезные статьи себе и обязательно делитесь ими с друзьями!