В холодную и ненастную погоду наши локти, колени, лодыжки и запястья особенно нуждаются в заботе. Какие факторы могут повлиять на состояние суставов и как облегчить неприятные ощущения?
Холода и слякоть
Наверняка, вы могли заметить, что, когда вам холодно, мышцы начинают рефлекторно сжиматься. Такое состояние довольно опасно при воспалениях в суставах, например, при артрите или при нарушении обмена веществ (обычно при артрозе). Спазм способен уменьшить приток крови к суставу, при этом хрящу будет не хватать достаточного питания, из-за чего его разрушение ускориться. Кроме того, длительное воздействие холода способствует ослаблению защитных сил организма.
Что делать?
В ненастную погоду старайтесь одеваться теплее, а если успели переохладиться, то примите ванную с теплой водой. Таким образом вам удастся не только быстро согреться, но и расслабить мышцы. Использование согревающих мазей поможет снять мышечный спазм, активизировать циркуляцию крови, если нанести их тонким слоем на проблемные суставы.
Недостаток движения
Когда на улице дождь и сильный ветер, мы все реже ходим на прогулку, меньше ходим пешком. Низкая физическая активность ведет к тому, что наши мышцы ослабевают, в том числе и те, которые окружая суставы, снимают с них часть нагрузки. В итоге микротравмы суставного хряща могут образоваться даже из-за простой работы по дому. Нехватка движения влечет за собой замедление обмена веществ и суставы не могут получить достаточное количество веществ, необходимых для восстановления.
Что предпринять?
Каждое утро начинайте с легких упражнений, больше двигайтесь в течение дня. Если вы страдаете артритом или артрозом, запишитесь в группу ЛФК и выполняйте лечебную гимнастику для суставов. Чаще ходите гулять в хорошую погоду, чтобы вместе с солнечными лучами, восполнить нехватку витамина D, укрепляющего костно-мышечную систему.
Падения и травмы
Риск развития артроза повышается в случае падений и связанных с ним переломов, вывихов, надрывов связок. Пожилым людям нужно быть крайне внимательным, поскольку у них заживление хрящевой ткани суставов происходит очень медленно.
Как действовать?
В холода отдавайте предпочтение обуви с устойчивой рифленой поверхностью, чтобы избежать случайных падений. Людям в возрасте, регулярно испытывающих боль в суставах, рекомендуется ходить с тростью, а в гололед лучше вообще избегать походов на улицу.
Перечисленные советы помогут избежать проблем с суставами в морозную погоду.